Panowie a co myślicie czy nie lepiej na redukcji dać tylko yohim czy clenbuterol czy może efedr a testa zostawić jak będzie okres masowy?mam teraz mały mętlik w głowie jak ktoś by mi doradził będę wdzięczny Pewnie ze mozna, pamietaj ze podstawa tutaj i tak bedzie miska, a yoha/efa/clen/sally bez wzgledu na to co sie zdecydujesz, to beda tylko [...]
[...] jej odkladanie. nie wiem dlaczego twierdzicie, że spalacz wyklucza się z kreatyną... Nie wyklucza sie. Mozesz brac smialo. Kreatyne rownie dobrze mozna stosowac na redukcji, badz okresie podtrzymania formy, bez zwiekszania/zmniejszania wagi. witam wszystkich szukam jakiegoś dobrego zamiennika kreatyny monohydratu najlepiej coś z górnej [...]
Mam jeszcze jedną sprawę. Jestem na redukcji z tym, że nie licze kcal( 10 wskazówek) i nie chce przesadzić.Na siłownie 3x w tygodniu(pon.środka.piątek a na zakóńczenie 15 minut rowerek stacjonarny) we wtorki mam treningi w piłke ręczna z tym, że jestem bramkarzem więc za bardzo się nie męczę, do tego w środy 2 wf i jeden w piątek. Moje pytanie to: [...]
[...] nie najgorsze. Co do Omegi 3, czy jeżeli ktoś w miarę dużo je orzechów i zawsze do potraw dodaje oliwy, to i tak musi je łykać ekstra? Jeszcze mi się przypomniało. Teraz na redukcji dużo jeżdżę na rowerze (wcześniej biegałem ale kontuzja palców u stopy na razie ten sport wykluczyła), rozumiem, że na masowaniu muszę ograniczyć rower? Średnio w [...]
Możesz też wyszukać i poczytać artykuły na temat IIFYM i "cheatowania" na PoTreningu, np. : http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki Nie tylko na masie, ale nawet i na redukcji można sobie czasem pozwalać na jakieś drobne przyjemności, co poprawia komfort psychiczny w tym czasie...
Już temat z innej beczki, bo nigdzie nie mogłem go znaleźć na sfd, a for kobiecym wole nie ufać, mam pytanie o skórę. A dokładniej jak już będę na redukcji, co zrobić żeby ta skóra jednak napinała się razem ze spadkiem kg? Znam ludzi co chudną szybko i nie mają nic skóry i takich co powoli, ale jednak ta skóra im zwisa. Zmieniony przez - Hantek w [...]
[...] troche w temacie to zrozumiesz o co chodzi. Niema co byc niewolnikiem diety jakbym jadl czysto to zamiast robic mase bym dalej rzezbe robil. Niema co sie spinsc stary. Fat nie idzie ja rosne jest ok prosi myslisz caly rok jedza czysto? Jedt cxas na diete scisla i cxas na mniej scisla. Wyczyszcze diete na redukcji i i tak bede dalej rosl.
[...] mozna cale zycie liczac kcal . Wtedy masz napady i caly dzien pchasz w siebie niezdrowe zarcie efekty slabe takiego zarcia calodziennego. Pozatym latwiej sie przycisnac na redukcji kiedy pozwalales sobie wiecej na masie. Psychicznie i fizycznie cialo odpoczywa od ciaglej diety i zj**anego humoru. Dlstego wbijam apteke zeby pojesc troche cos [...]
Cześć. Moim zdaniem wszystko idzie w dobrą stronę. Miesnie są dobrze zarysowane. Schudłeś ponad 20 kg i zostało ci trochę zbednej skóry. Dlatego mięśnie brzucha nie są zbyt zarysowane. Jestes juz długo na redukcji wiec może mógłbyś teraz pocwiczyc na zerze. Zobaczysz co się dzieje i potem podejmiesz dalsze decyzje. Dobra robota, powodzenia.
Jest on do całkowitego przebudowania, więc tu nawet nie ma pisać co bym zmienił, nie wiem skąd wytrzasnąłeś takie założenia dla splitu na redukcji. Jak chcesz split koniecznie to kieruj się zasadą jak największej pracy, przy jak największym upakowaniu treningu.
[...] HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek gdzies slyszalem ze trening brzucha na obciazeniu działa w ten sposób na miesien [...]
Moim zdaniem nie ważne jaką dietę wybierzesz, to powinieneś po pierwsze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Ogólnie na redukcji należy odjąć 300-500 kcal od dziennego zapotrzebowania, lecz ze względu na Twój wiek, a co za tym idzie, że ciągle się rozwijasz, ja bym nie ucinał tych kcal. Kluczem Twojej sylwetki są produkty które [...]
[...] tego typu smieci dostarczasz sladowe ilosci bialka, a przekroczenie bilansu jest banalne bo tabliczka czekolady czy paczka chipsow ma ~500 kcal, a ja jem przez caly dzien na redukcji 1800 wiec wisz edit: btw jesli pominiesz oliwe to musisz zadbac w innych posilkach o zdrowe tluszcze, a placki ziemniaczane ogolnie z racji smazenia nie sa zbyt [...]
[...] wciąż przykryte fatem, które opornie się trzyma. szczególnie w okolicach ud, bioder. Często mam wrażenie, że coś go trzyma bo 2 miesiące dobrej diety + prawie 12 tygodni na redukcji to daje prawie 5 miesięcy, nawet jeżeli popełniałam jakieś błędy dietetyczne to chociaż odrobinę by się ruszyło. Walcze dalej, jutro wrzucę miskę,ale może jednak [...]
hmmm...z tymi aerobami rano to odpada... ssie jak diabli z głodu a ja miałbym jeszcze biegac przez poł godziny nie sądze ,że mięsko lubi takie poranki...teraz na redukcji to tak robię bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych [...]
ZMa sluzy do poprawy regeneracji, lepszego snu, tak wiec na redukcji rowniez jak najabzrzdiej jest OK Co do posilku, ot potrenignowy posilek jest najwaznaiejszy, a jak powienien wygladac Figo napisal WWzlozone+bialko do 30min potreningu, i nic wiecje Ci nie tzreba, taki koktajl jest porostu zbedny Pozdrawiam i powodzenia zycze.
[...] potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli [...]
[...] 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli [...]
Tak na szybko przeliczyłem średnio ile jem dziennie: Pomyliłem się na początku, 1800-2000 KCAL było na redukcji aktualnie jest coś w granicach: 2478 kcal 181 g białka 333 g węglowodanów 55 g tłuszczu A moje zapotrzebowanie przy tej wadze wg kalkulatora przy założeniu 3-5 treningów w tygodniu: Kalorie 3067.15 Węglowodany 55% 1686.93kcal = [...]
[...] do poziomu robienia 15 - 20 powtorzen w serii na diecie redukcyjnej spowoduje ze mieso poleci Ci na leb i na szyje. Obecnie w profesjonalnym bodybuildingu wszyscy na redukcji cwicza obciazeniami takimi samymi jak w okresach robienia sily czyli duzy ciezar i mala objetosc treningu po to zeby dac wystarczajacy powod miesniom do ze tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
